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早上起床前奏操!!

2012-2-24 京朝恒達
早上起床前奏操:
早上醒來后不應馬上起身,稍微的躺上幾分鐘,讓身體哥機能完全蘇醒。期間,做一個起床前奏操可調整呼吸,鍛煉心肺功能收緊小肚子。簡單的運動可使全天的精力充沛,調高工作效率,而且有利于增強身體素質,促進身心健康。
一:貓身運動
1、            趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,像貓兒拱起脊梁那樣用力供供腰。
2、            再放下高蹺的臀部,如此反復10次。
可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢,并有防治腰酸背痛之益。
二:彈腦運動
1、            坐在床上,兩手掌分別按緊兩側耳朵。
2、            用三指(使之、中指和無名指)輕輕的彈后腦殼,可聽到“咚咚”的響聲。每天起床彈三 、四下,有解疲勞,防頭暈,強聽力的作用。
三:挺腹運動
1、            平臥、伸直雙腿,做腹式深呼吸。
2、            深呼吸的時候、腹部用力的向上挺。呼氣時松下,反復挺腹部18次。可增加腹部彈性及力量,預防腹部肌肉松弛。同時,有提高腸胃功能消化吸收之益。
四:搓臉運動
1、            坐在床上,先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次
2、            然后上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頰尖回合。有促進面部血液循環,增加肌肉抗風寒能力和醒腦預防感冒之功,還有減少面部皺紋,永葆青春之益。
五:轉眼運動
1、            不急不躁的轉動眼珠,先左右、后上下各轉動眼珠18次。有提高視神經的靈活性,增強視力和減少眼疾之功。
六:梳頭運動
     1、  坐在床上,十指代梳,從前額梳到枕部。從顳颥兩側梳到頭頂,反復10次。可改善頭部發根的血液營養供應,減少白發、脫發促進頭發烏亮。并有醒腦爽身、降低血壓之益。
 
健身運動
 
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